Melakukan olahraga ringan di kantor saat istirahat dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, dan menjaga kesehatan. Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di kantor:
1. Peregangan (Stretching)
- Peregangan leher dan bahu
- Peregangan lengan dan pergelangan tangan
- Peregangan punggung dan pinggang
- Peregangan kaki dan betis
2. Latihan Kekuatan (Bodyweight Exercises)
- Squat: Bisa dilakukan di dekat meja kerja
- Wall Sit: Menempelkan punggung ke dinding dan menahan posisi duduk beberapa detik
- Push-up di Meja: Push-up dengan tangan bertumpu pada meja
- Calf Raises: Berdiri jinjit dan turunkan perlahan
3. Kardio Ringan
- Jalan kaki di dalam kantor
- Naik turun tangga
- Jumping jacks (jika ada ruang cukup)
4. Yoga Sederhana
- Pose duduk tegak dan bernapas dalam
- Pose peregangan tangan ke atas
- Pose memutar tubuh ke kanan dan kiri dari posisi duduk
5. Olahraga dengan Alat Sederhana
- Menggunakan resistance band untuk latihan lengan
- Menggunakan bola kecil untuk latihan tangan
- Duduk di atas gym ball untuk meningkatkan keseimbangan
Melakukan olahraga ringan ini selama 5-10 menit saat istirahat bisa membantu meningkatkan fokus dan produktivitas kerja. 🚀💪
http://capacitytrading.apa.com.au/
https://ws.efile.ltbcms.jus.gov.on.ca
http://assets-stage.scup.org/index.html
https://dev-uxpertisev2-api.uxpertise.ca
